Pose-pose Yoga untuk Pemanasan atau Warm up di Yoga
Setiap sebelum berolah raga, biasanya
dilakukan beberapa gerakan sebagai pemanasan. Hal ini dilakukan agar
tubuh siap secara fisik dan juga agar terhindar dari resiko cedera. Sama
seperti olah raga lainnya, demikian juga saat berlatih yoga; sangat
penting untuk melakukan sesi pemanasan di awal. Pemanasan juga dapat
membuat tubuh anda menjadi lebih siap untuk melakukan yoga poses yang
lebih sulit pada saat 1 sesi latihan. Pose-pose yoga untuk pemanasan
dengan beberapa peregangan dapat dilakukan sambil berdiri dan juga
duduk. Setiap anda mengikuti kelas yoga biasanya akan ada sesi pemanasan
di awal, akan tetapi ada baiknya juga agar anda mengetahui beberapa
pose-pose yoga untuk pemanasan yang sederhana untuk dilakukan dan dapat
membuat anda siap untuk berlatih.
Dengan mengetahui beberapa dasar dari
gerakan pemanasan, anda dapat menerapkannya pada saat berlatih yoga
ketika anda berada di rumah atau pada saat traveling. Setiap studio yoga
mungkin memiliki cara yang berbeda dalam melakukan pemanasan, urutan
pose pada umumnya dimulai dengan melakukan pose sederhana kemudian
dilanjutkan dengan pose yang lebih sulit, kemudian diakhiri dengan pose
lebih sederhana dengan melakukan pendinginan. Serangkaian yoga postur
biasanya berbeda tergantung dari jenis yoga yang dilakukan. Aspek yang
penting untuk dilakukan sambil melakukan pose yoga adalah proses bernapas;
focus pada pernapasan selalu dilakukan untuk membuat anda selalu
mendapatkan cukup oksigen bahkan ketika melakukan pose-pose yoga.
Berikut beberapa pose-pose yoga untuk pemanasan yang dapat dilakukan
sebelum praktek.
Peregangan awal
yang dapat dilakukan dimulai dari yang ringan-ringan terlebih dahulu
dimana yang pertama dilakukan adalah peregangan pada leher. Peregangan
pada leher dapat membuat anda lebih santai dan meredakan ketegangan pada
leher; meredakan ketegangan yang anda rasakan dari efek stress,dll.
Peregangan pada leher dapat juga dilakukan bersamaan dengan melakukan
yoga asanas; diantaranya lotus pose atau mountain pose. Anda dapat
memilih untuk melakukan peregangan leher pada posisi berdiri atau duduk;
memang ini merupakan suatu pose pemanasan yang sederhana. Anda hanya
perlu melakukan beberapa gerakan seperti meletakkan posisi kepala ke
samping bahu kanan, kemudian berpindah ke bahu kiri, maju ke depan
dengan mendekatkan dagu ke dada, serta menghadap ke atas dan menghadap
langit-langit. Selama melakukan gerakan ini anda juga harus focus pada
pernapasan, sehingga ini bisa membuat otot-otot leher anda menjadi lebih
santai.
Peregangan lainnya seperti peregangan
bahu juga dapat dilakukan sebagai pemanasan. Melakukan peregangan bahu
sambil fokus pada pernapasan juga dapat menghilangkan ketegangan yang
dirasakan pada punggung bagian atas, bahu, serta bagian leher.
Peregangan ini juga dapat dilakukan sambil melakukan yoga poses; jadi
bisa dilakukan pada saat anda duduk atau bahkan pada saat berdiri.
Melakukan peregangan bahu pada saat melakukan easy pose juga dapat
dengan mudah diterapkan.
Peregangan lengan; peregangan lengan penting dilakukan dan menjadi salah satu persiapan agar anda siap untuk melakukan sesi yoga.
Peregangan lengan dapat juga dilakukan bersamaan dengan
menggerak-gerakkan tangan anda; hal ini juga dapat meningkatkan
sirkulasi darah di tubuh dan jantung. Peregangan ini juga dapat membuat
anda rileks dan mengurangi ketegangan dari bahu dan leher.
Beberapa dasar dari pose yoga dapat dilakukan sebagai salah satu pilihan untuk pose-pose yoga untuk pemanasan:
Child
pose; pose ini dilakukan untuk membuat anda lebih rileks dan
membangkitkan hubungan antara tubuh dan napas anda. Peregangan tidak
hanya pada lengan, tetapi juga pada punggung, leher dan kepala.
Cat
pose; pose ini dapat dilakukan untuk membantu memberikan stretching
pada tulang belakang dan meredakan ketegangan yang dirasakan pada
punggung. Cat pose dilakukan dengan cara meletakkan tangan dan lutut di
lantai; kemudian posisi punggung dilengkungkan ke atas, posisi perut
masuk ke dalam. Gerakan ini dapat dilakukan dengan sinkronisasi pada
napas.
Pose
kupu-kupu; posisi ini dilakukan dengan kedua kakinya duduk posisi;
membungkuk dengan kedua telapak kaki menyentuh satu sama lain. Di sini
kaki Anda terlihat kupu-kupu sayap bentuk, dengan memegang jari kaki
maka sejalan Anda kembali. Bergerak lutut Anda naik dan turun untuk
beberapa saat. Di sini Anda akan merasa setiap peregangan otot paha dan
belakang paha.
Beberapa pose-pose yoga untuk pemanasan
di atas dapat dilakukan meskipun ada gerakan lain yang dapat menjadi
pilihan lain dalam melakukan pemanasan. Berlatih yoga mungkin terlihat
sederhana, tetapi pemanasan sangat penting juga untuk dilakukan untuk
menghindari resiko cedera. Jika anda tidak melakukan pemanasan, anda
juga bisa mendapatkan cedera bila yoga poses yang dilakukan salah
posisi. Jika pemanasan dilakukan sebelum berolah raga, maka setelah
selesai olah raga pendinginan juga penting untuk dilakukan. Dalam
prakteknya, biasanya ada yoga poses yang dilakukan sebagai salah satu
posisi yang dapat menjadi pendingin. Salah satunya pose relaksasi yang
sering dilakukan dapat ditemui pada saat akhir sesi yoga.
No comments:
Post a Comment